7 astuces efficaces pour enfin gérer l’émotion malgré la douleur

Tu connais ce moment où tout déborde à l’intérieur,où une vague de tristesse, de colère ou de peur t’envahit…et où tu te dis :« Là, je vais craquer. »

Quand on traverse un choc, une rupture, un conflit, un burn-out…nos émotions deviennent immenses, incontrôlables, parfois même étouffantes.

Et c’est normal.

Tu n’es pas faible.

Tu es humain·e.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des clés simples et incroyables pour traverser ces tempêtes sans te perdre dedans.

Pas pour nier ce que tu ressens.

Pas pour "positiver" à tout prix.

Mais pour vivre pleinement ce que tu ressens, tout en gardant la tête hors de l’eau.

Voici 7 astuces concrètes que j’utilise moi-même, et que j’ai transmises à des dizaines de personnes dans mes accompagnements.

Lis jusqu’au bout. Certaines pourraient bien changer ta manière de vivre les émotions… à vie.

1. Accueille ce que tu ressens (sans jugement)

Tu ressens une émotion intense ?

Ne la repousse pas.

Ne la justifie pas.

Et surtout : ne te juge pas.

👉 Au lieu de dire « Je suis trop sensible »,dis simplement :

« Là, je ressens de la tristesse. »

« Là, je suis en colère. »

Tu vois la nuance ?

Tu n’es pas ton émotion. Tu es celui ou celle qui la ressent.

Et rien que de la nommer, sans vouloir la modifier, c’est déjà commencer à l’apaiser.

💡 Exercice : Ferme les yeux, prends une grande respiration, et pose-toi cette question :

« Quelle est l’émotion que je ressens là, maintenant ? »

Accueille la réponse, sans filtre, sans analyse, sans jugement.

2. Respire consciemment

Tu veux une technique simple et ultra puissante ? Respire.

Oui, ça paraît bête, mais la respiration est le régulateur émotionnel par excellence.

Quand tu respires vite et en surface, genre t'es en apnée, ton corps croit qu’il est en danger. Il s’alarme. Il amplifie la douleur.

En revanche, quand tu ralentis consciemment ta respiration, tu envoies un message à ton système nerveux 🧠 : « Tout va bien, tu peux te détendre. »

💡 Astuce concrète : la cohérence cardiaque

1. Inspire 5 secondes.

2. Expire 5 secondes.

3. Répète pendant 5 minutes.

C’est prouvé : au bout de 3 minutes, ton rythme cardiaque se stabilise, et ton mental s’apaise.

3. Mets du mouvement dans ton corps

Quand une émotion est forte, elle ne reste pas "dans ta tête". Elle se loge dans ton corps.

Et si tu ne fais rien, elle s’y imprime, créant des tensions, des douleurs, voire des blocages.

Alors bouge.

Tu n’as pas besoin de faire du sport. Tu peux juste secouer tes bras, marcher rapidement, ou même danser dans ton salon et c'est OK.

💡 Exercice express : Mets une musique rythmée pendant 2 minutes. Ferme les yeux, laisse ton corps faire ce qu’il veut : tape du pied, balance les bras, bouge ton bassin, ne pense pas et laisse sortir.

Tu vas sentir que l’émotion circule et que tu reprends du pouvoir sur ton énergie.

4. Exprime ce que tu ressens (par écrit ou à voix haute, comme tu le sens)

Tu sais ce qui rend les émotions lourdes ? Le fait de les garder pour soi.

Parfois, on n’a personne à qui parler, ou on ne veut pas inquiéter les autres. Mais ce n’est pas une raison pour tout enfouir.

Tu peux écrire.

Parler à haute voix.

Hurler dans ta voiture.

Enregistrer un vocal…

L’important, c’est d’extérioriser.

💡 Astuce : la lettre brute : Prends une feuille, écris sans réfléchir ce que tu ressens. Tu peux râler, pleurer, crier à l’écrit. Puis, tu déchires, tu brûles si tu veux. Ce n’est pas pour relire mais c’est pour vider.

5. Applique la technique des 90 secondes

Tu sais quoi ? Une émotion, biologiquement, ne dure que 90 secondes.

C’est fou, non ?

Le problème, c’est que nous, on la relance sans cesse…avec nos pensées, nos scénarios, nos "et si", nos ruminations.

Mais si tu observes simplement l’émotion sans t’y accrocher, elle monte… puis elle redescend.

💡 Exercice : Quand l’émotion arrive, dis-toi : « Ok, je vais juste respirer et observer pendant 90 secondes. »

Tu peux mettre un minuteur. Reste présent·e à ce que tu ressens dans ton corps, pas dans ta tête.

Tu verras : la vague passe .

6. Entoure-toi de douceur

Quand tu as mal, ton système nerveux cherche de la sécurité.

Et tu peux lui en offrir… avec des petites choses toutes simples.

Un plaid doux, une lumière tamisée, une tisane chaude, une musique apaisante, une odeur que tu aimes....

Ça peut paraître anodin, mais ces gestes créent un environnement qui rassure ton cerveau. Et dans un espace sécure, les émotions s’apaisent naturellement.

💡 Astuce bonus : crée ton “kit de secours émotionnel”

Prépare une boîte avec :

• un objet doux (foulard, doudou…)

• un petit mot que tu t’écris à toi-même

• une playlist cocon

• une huile essentielle

• un carnet

Et utilise-le dès que tu sens que ça monte.

7. Demande du soutien (sans honte)

Tu n’es pas censé·e tout gérer seul·e.

Tu n’as pas à être fort·e tout le temps.

Parler à une personne de confiance, c’est pas un aveu de faiblesse, c’est un acte de courage.

Même un message simple, du type « Est-ce que tu as 10 minutes pour m’écouter ? » peut tout changer.

💡 Et si tu n’as personne de dispo ? Il existe des groupes de soutien, sur les réseaux sociaux, des thérapeutes, ou même… des journaux vocaux à soi-même.

L’important, c’est de sortir de l’isolement émotionnel.

🌿 En résumé…

Tu n’es pas seul·e.

Tu n’es pas brisé·e.

Tu es en train de vivre.

Et parfois, vivre… ça fait mal.

Mais tu as en toi des ressources immenses et ces 7 astuces sont là pour te le rappeler.

Reviens-y à chaque vague et laisse ton émotion te traverser… sans t’absorber.

👉 Et toi, qu’est-ce qui t’aide quand ça déborde ?

Partage ton expérience en commentaire 💬 Ça peut inspirer des milliers de personnes.

Réserve ton appel gratuit (30 min)